Вознаграждения за физические упражнения

Улучшаем настроение. Капризничаете? Начните двигаться! Упражнения заставят почувствовать вас более счастливыми. Когда вы тренируетесь, ваш организм производит эндорфин — это «хорошее» химическое вещество, вырабатываемое в мозге. Вы реально можете почувствовать себя лучше уже через несколько минут, после того как начнете двигаться. Но влияние на ваше настроение выполнения регулярных физических упражнений может продолжаться в течение уже более длительного времени.

Больше энергии. Вы не знали? Но энергия, которую вы тратите на выполнение тех или иных физических упражнений, в итоге удваивается и дает вам в конце еще больше бодрости. Иногда, когда вы так устали, что последнее, что вы хотели бы сделать, это идти и заниматься спортом — сделайте именно это. Когда вы занимаетесь на регулярной основе — усталость уходит, и вы чувствуете себя намного более энергичным и бодрым человеком.

Хороший ночной сон. О, да, выполнение регулярных физических нагрузок помогут вам быстро заснуть и спать более спокойно. Чем усерднее вы тренируетесь, тем больше шансов вы имеете ночью хорошо спать. Не важно, когда вы тренируетесь, пока вы не имеете проблемы со сном. Но если они появляются, значит надо перенести ваши занятия на более раннее время, например, с утра или в обед.

Больше уверенности. Вы просто шли милю и вдруг все, что надо сделали и у вас все получилось! Хотите так всегда себя чувствовать? Успех всегда повышает нашу самооценку, и заставить вас делать еще больше и еще лучше что-либо. Упражнения это как раз то, что может заставить почувствовать себя хорошо и поднять ваше настроение за то, что вы всё-таки встали и сделали это!

Меньше стресса. И опять мы возвращаемся к спорту, ведь он успокаивает ваше тело и ваш мозг. После того, как ваш организм хорошо поработал, как говорится «на износ», уровни гормонов стресса: адреналина и кортизола — падают. Стресс и тревога исчезают, особенно после аэробных упражнений.

Будьте более продуктивными. Хотите быть более эффективными в работе? Сделайте во время работы перерыв и выполните несколько упражнений. В одном исследовании, люди, которые во время обеденного перерыва не сидели и не ленились, а выполняли какие-либо упражнения и работали гораздо более продуктивно, и даже когда они возвращались вечером с работы домой. Они также были намного счастливее и лучше ладили как со своими коллегами, так и с домочадцами.

Контролируйте свой вес. Физические нагрузки и диета очень хорошо работают вместе, и поддерживают ваш здоровый вес. Хотите ли вы потерять несколько сантиметров на талии или просто не набирать лишние килограммы, упражнения — это ключ к этому. Попробуйте заниматься по 30 минут хотя бы большинство дней в неделю.

Длинная счастливая жизнь! Регулярные физические упражнения могут прибавить несколько дополнительных лет к вашей жизни. И это произойдет, даже если вы не «злостной» фитнес-спортсмен. Просто двигайтесь. Даже небольшие занятия могут помочь вам жить дольше, чем когда вы совсем не будете работать над собой. Однажды исследователи подсчитали, что каждый час упражнений добавляет по 2 часа вашей жизни.

Крепкие кости и мышцы. Наши кости и мышцы становятся сильнее, когда мы работаем над собой. Это особенно хорошо получается, когда вы выполняете силовые упражнения, такие как тяжелая атлетика, теннис, ходьба и танцы. Это может помочь вам построить более прочные кости, и они будут оставаться таковыми, когда вы будете становиться старше. А это поможет избежать таких болезней, как остеопороз, и поддержать дольше ваш баланс и координацию движений.

Вот вам еще один способ вознаградить себя за проделанную работу — физическую нагрузку. Не бегите за бутербродом или в фастфуд, а съешьте сладкий и вкусный нектарин. Полезные свойства нектарина давно известны, но если вы их еще не знаете, то вам следует почитать. Ведь его низкая калорийность, обилие жидкости внутри и масса питательных веществ говорят сами за себя. Не откажите себе в полезном и здоровом удовольствии, съесть после тренировки нектарин.

Здоровое сердце. Ни для кого не секрет, что занятия спортом отлично подходят для здоровья вашего сердца. Регулярные тренировки снижают риск сердечных заболеваний, улучшают уровень холестерина в крови и помогают контролировать и даже предотвращать высокое кровяное давление.

Более низкие риски заболевания раком. Регулярные нагрузки помогают сократить риски развития некоторых видов рака, в том числе толстой кишки, молочной железы и легких. И люди, которые имеют рак, имеют лучшее качество жизни и лучше борются с данной болезнью, когда не бросают заниматься спортом.

Меньше боли и артрита. Даже если вы страдаете артритом, регулярные физические упражнения помогут уменьшить вашу боль. Так же это делает вашу повседневную деятельность намного легче. Попробуйте, например, заняться плаванием. Этот вид спорта намного легче всех остальных видов и вполне подходят людям с болью в суставах.