Давайте выясним, как на самом деле спорт влияет на наш вес.
Вас может удивлять тот факт, что не смотря на занятия спортом и ограниченное количество потребляемой пищи, у вас есть несколько лишних килограммов. Почему же спорта и диеты не достаточно для нормализации веса.
Правда в том, что вам нужно реально осознавать, чего вы ждете от тренировок.
Советуем Прочитать: Обратный отсчет: 25 способов приготовиться к купальному сезону
1. Спорт входит в комплекс мер для похудения и не является панацеей
По словам Роберта Кушнера, доктора медицинских наук и руководителя программы по клиническим вопросам в центре по борьбы с ожирением, многие пациенты жалуются на то, что они не видят результат после занятия физическими упражнениями: «Некоторые мне жалуются на проблемы с метаболизмом. Люди говорят, что тренировались три раза в неделю по 30 минут каждый раз, но прошло 3 месяца, а сбросить удалось только 1 кг».
Кушнер уверяет своих пациентов, что тренировки – это хорошо, но для потери веса необходимо уделять большое внимание диете: «Прежде всего нужно придерживаться здоровой диеты. При потере веса человек чувствует себя лучше, появляется легкость в ногах, он становиться более активным. Для того, чтобы поддерживать вес в норме, необходимо все время вести активный образ жизни».
По словам других экспертов тренировки могут дать быстрый результат, однако стоит обратить внимание на их количество.
Джеймс О. Хил, доктор философии и директор Центра питания при Университете Колорадо в Денвере, говорит о том, что проще снизить количество потребляемых калорий на 1000, чем сжигать их потом на тренировке. По его словам, существует огромное количество исследований, которые доказывают, что физические нагрузки способствуют снижению веса, если они регулярные и имеют необходимую интенсивность. Все зависит от количества тренировок.
Представитель программы «Физические нагрузки –это лекарство» Памела Пик считает, что фитнесс играет ключевую роль при похудении, но помимо прочего в зависимости от обстоятельств при помощи фитнеса не только сжигают калории. Он служит мотивацией.
Врачи просят пациентов устроить праздник своему организму и начать заниматься спортом. Многие годами жалуются на свое тело. Однако используя его разумно и начав с ним взаимодействовать (мы имеем в виду со своим телом), вместо того, чтобы жаловаться и стыдиться, можно начать использовать его для активной жизни.
2. Физические упражнения обязательны для контроля веса
«Я снова и снова говорю об этом, однако вы не найдете людей, которые могут поддерживать здоровый вес без постоянных тренировок. Мы обнаружили, что люди, которые делают упор только на диету, не могут добиться длительных результатов, если при этом они не занимаются спортом» — говорит Хил.
Он беспокоится о том, что люди, которые сидят на диете добиваются лишь временных успехов в потере веса. Известно много случаев, когда люди заново набирали вес, если не занимались спортом.
Все врачи и диетологи на 100% убеждены, что если речь заходит о весе, нельзя говорить только о диете и только о занятиях спортом, потому что они взаимосвязаны, одно без второго не действует!
3. Переедание может свести на «нет» все усилия
Физические упражнения на самом деле оставляют не так уж много места для маневра.
По статистике, среднестатистический человек переоценивает уровень своей физической активности на 30% и занижает количество потребляемой пищи на те же 30%.
Советуем Прочитать: ПИЩЕВАЯ ЗАВИСИМОСТЬ
Памела Пик заметила, что «Когда я смотрю на то, что люди едят и сколько они занимаются спортом, у меня это в голове не укладывается. Люди думают, что если они позанимались в зале 60 или 30 минут, то это компенсирует все то количество еды, которое они съели. Однако в реальности порции поглощаемой пищи очень велики».
Памела Пик так же утверждает, что нужно считать все калории, которые мы поглощаем в течение дня, а также учитывать время, уделяемое физическим нагрузкам и сидячему образу жизни.
«Всю оставшуюся часть дня вы сидите без движения и едите. Как вы собираетесь сжигать все калории? Только не говорите о том небольшом количестве упражнений, о котором подумали», — спрашивает Пампла Пик.
На самом деле очень сложно посчитать количество калорий, которые сжигаются во время занятий спортом, если это интенсивная тренировка. Все базируется на интуитивном уровне. Каждый может подумать: «Сегодня я хорошо позанимался, сжег много калорий», однако на самом деле это может быть не так.
4. Информация о растраченных калориях, которую можно увидеть на дисплеях тренажеров, не всегда точна
Большинство тренажеров имеет панель, на которой показывается количество сжигаемых калорий.
Конг Чен, директор центра метаболических исследований при Национальном институте здоровья говорит, что данные на этих дисплеях правдоподобные, однако в каждом индивидуальном случае результаты могут быть неточными.
Чен предлагает использовать данные на этих дисплеях для мотивации, но не как показатель того, сколько вы можете есть.
«Не имеет значения, если на дисплее высвечивается 300 или 400 калорий. Если вы будете заниматься каждый день и постоянно увеличивать нагрузки, тогда вы достигните своей цели. При этом не следует передать».
Тренажеры не учитывают калории, которые сжигаются без физических нагрузок.
По словам Кушнера, если вы сидите на работе или играете со своими детьми, вы сжигаете около 70 калорий. Необходимо отнять то количество калорий, которое сжигается, когда вы не занимаетесь спортом. Общее количество калорий, которые сжигаются будет меньше.
5. Одной тренировки в день может быть не достаточно
Лучший способ борьбы с весом и улучшения здоровья в целом –это вести активный образ жизни, заниматься спортом.
И это не только 30 минут физической нагрузки, это и борьба с сидячим образом жизни.
«Я не говорю о том, что 30 минут физических упражнений –это плохо», — говорит Хил. — «Речь о том, что эти 30 минут не компенсируют 23 часа сидячего образа жизни». Хил призывает людей к физической активности в течение всего дня: «Двигайтесь и получайте от этого удовольствие»
Чен рекомендует ставить перед собой реальные цели и постепенно, шаг за шагом, приближаться к уменьшению веса.
Призываю вас не забывать, что на наш вес влияют не только потребленные и растраченные калории, но и такие факторы как стресс, сон и прочие. Необходимо рассматривать образ жизни человека в целом, а не только усилия, прилагаемые им в спортзале. Полнота и ожирение возникают из-за большого ряда факторов, хотя проще простого списать все на пищу и спорт. Безусловно это важные факторы, но не единственные.
Опубликовано в рубрике 
Метки: